Huvud >> Nyheter Och Fakta >> 10 sunt förnuft viktminskning tips

10 sunt förnuft viktminskning tips

Passa in i dina sommarkläder igen

Margaret Boyles

Vinterlagren har gett vika för shorts och t-shirts och avslöjar de andra vinterlagren – de som hänger över midjan och spänner sömmarna. (Jag har bra ursäkter, men kommer inte att lista dem här.) Kanske, precis som jag, siktar du inte på en strandkropp så mycket som ett sätt att passa in i dina sommardubbar igen.

Det är vad jag vill göra, och här är några sunt förnuftiga viktminskningstips för att tappa det överhänget. Det verkar fungera.

  1. Långsam och stadig vinner midjan(linjen). Inga extremer. Att hantera din vikt och hälsa är ingen sprint. Varje dag, lite mindre kaloririk mat, lite mer träning. För mig innebar det att ge upp en daglig rostat bröd med jordnötssmör-på-helvete och min vana att ta ett mellanmål med torkad frukt varje gång jag går förbi skåpet. Vad är det för dig?



    hur ofta ska jag vattna min julkaktus
  2. Dessutom har jag slutat att äta när jag är ute och gör ärenden. Tänk på när du mellanmål utan att fokusera på din mat. Om du till exempel äter framför tv:n är det lättare att konsumera mer. Sluta distraherande mellanmål.

  3. Vi äter sällan ute, särskilt under växtsäsongen, när trädgårdarna svämmar över av läckra frukter och grönsaker. Att äta ute är dyrt och aldrig lika trevligt eller näringsrikt som det som kommer ut ur våra trädgårdar. Undvik att äta ute!

  4. Jag äter bara det jag tycker om. För många år sedan gjorde jag en lång lista över all mat jag älskar och gärna skulle äta varje dag, och sedan kryssade jag av de jag visste att jag kunde och borde vara utan. Det lämnade mig med en lång lista av välsmakande, närande livsmedel att välja mellan varje dag.

    behållare grönsaksodling idéer
  5. Jag spenderar aldrig mina pengar på kommersiell dietmat eller dryck eller måltidsersättningar. Jag äter riktig mat och dricker (för det mesta) vanligt kranvatten.

  6. Vår stora trädgård låter mig fylla upp min tallrik med gröna/färgade grönsaker, använda örter för smak och lite dressing, olivolja eller smör. Smakfullt, näringsrikt och mättande. Även om du inte har en trädgård, prova att fylla halva tallriken med grönsaker och dela sedan upp den andra hälften i kolhydrater och protein. Titta på dina kolhydratportioner; en portion ska vara lika stor som din knytnäve.

  7. Jag säger aldrig att jag går på diet. Frasen bär på ett dolt antagande att det är något jag så småningom kommer att sluta med.

  8. Jag försöker att inte göra mina reservdäck till fokus i mitt liv. Jag väger eller mäter mig inte. Att gå vid speglar och äntligen passa in i mina gamla kläder är allt jag behöver.

  9. Jag tar en ledig dag då och då och unnar mig mina förbjudna favoriter (paj och glass, travar av pannkakor med smör och lönnsirap, jordgubbstårta, etc.). Om du äter bra 80 procent av tiden har du råd med helg- och semestergodis. Men jag förpackar det, köper eller gör bara det vi kommer att äta den dagen. Inga rester.

  10. Med en ny höft (mycket mindre smärta) och mycket varmt väder sätter jag mer fart på mina muskler, vilket avsevärt ökar min dagliga träningskomponent. I mitt fall är det mycket hårt fysiskt arbete, att plantera och täcka min stora trädgård och klyva och stapla nästa vinters ved.

    Plus, efter en lång belägring av smärta, operation och återhämtning, har jag gått tillbaka till viktrummet på den lokala YMCA. Dietexperter säger att du inte kan träna din väg till viktminskning. Kanske så. Men en sak jag vet är att utan att skydda – ens bygga – dessa muskler kommer en procentandel av vikten som lossnar att komma från dem. Om du inte har ett gym, lägg till lite styrketräning efter en rask promenad. Prova knäböj, armhävningar och plankor. (Få medicinsk rådgivning och tillstånd från din läkare.)

    hur länge lever svampmyggor

Så, ha lite kul idag, njut av riktig mat och träna bara de muskler du vill behålla (och växa).