Huvud >> Nyheter Och Fakta >> 10 tips som hjälper dig att börja träna (och fortsätta med det)

10 tips som hjälper dig att börja träna (och fortsätta med det)

PixabayMargaret Boyles

Ibland kan det vara svårt att börja träna – och ännu svårare att hålla fast vid det! Här är några tips som hjälper dig att börja träna igen, även om du inte har ett gymmedlemskap.

Varför bry sig om att träna?

Låt oss börja med denna tanke: Om din läkare gav dig ett recept som hon sa skulle förbättra ditt humör, förbättra energin, hålla dig mentalt skarp, hjälpa dig hantera vikten, minska risken för sjukdomar och skador, förbättra ditt sexliv, förlänga ditt liv span, och kostar lite till ingenting, skulle du förmodligen säga, 'Kom igen?'

Goda nyheter! Ett recept är omedelbart tillgängligt - och du behöver ingen läkare för att skriva ut det åt dig. Det är träning !



Naturligtvis visste du redan detta. Men du har ett späckat schema. Eller så kanske du har dålig rygg (knä, axel, höft). Du har inte råd med ett gymmedlemskap. Du ser inte bra ut i Spandex. Du har ingen dusch på jobbet. Du ramlade av träningsvagnen och du kan inte hitta motivationen att börja om. Du hatar träning. Du vill bara inte göra det.

Behöver folk verkligen träna?

Inte exakt. Vad du behöver är sätt att fortsätta använda dina muskler och senor. Use it or lose it-principen styr verkligen hur din kropp fungerar.

odla broccoli från frö

Den goda nyheten är att du verkligen inte behöver spendera timmar på ett gym. Lite träning kan ha stor effekt på din hälsa. Forskning tyder på att just 15 minuters träning om dagen kan lägga till tre år till ditt liv. En halvtimme, en timme eller till och med mer, och de många bekräftade fördelarna som noteras ovan skjuter i höjden.

Ändå får färre än en av fem amerikaner en halvtimmes rörelse tre dagar i veckan, och mer än en fjärdedel av amerikanska vuxna får ingen.

Stretching kvinna, träning.

när ändrar vi klockorna

Sänk dina sjukvårdskostnader

Först och främst passar fitness in i det sparsamma, hemska hushållet eftersom det minimerar dina möten och kostnaderna förknippade med det professionella sjukvårdssystemet genom att minska risken för skador och sjukdomar och öka din känslomässiga hälsa.

Om du är gravid eller ammar om en skada eller om du har ett allvarligt funktionshinder eller ett kroniskt hälsotillstånd, kontakta för all del din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Han eller hon kan hjälpa dig att hitta övningar som kommer att lösa dina begränsningar men ändå leverera fördelarna med att bli mer aktiv.

Om inte, gå upp och rör på dig. Gör det idag.

10 självstart träningstips

Inga ursäkter. Gör det bara!

  1. Börja med att stretcha. Kanske är det allt du gör den första veckan. Böj musklerna du ska använda, till exempel bensparkar, promenadutfall eller armgungor. Gör 10 sit-ups. Lär dig att stretcha varje dag för att vara flexibel för att undvika skador.
    börja-träna-sit-up_full_width.jpg
  2. Experterna säger åt dig att hitta något du gillar. Jag säger, oroa dig inte för njutning. Vi pratar inte om samma sorts njutning som kommer från att äta en triple-fudge fruktglass med vispad grädde. De flesta engagerade motionärer jag känner vill nästan aldrig dra på sig och röra på sig. Du behöver inte vilja. Du behöver inte njuta av det. Du behöver bara göra det. I dag.
  3. Om du inte tror att du har en timme att dela med dig av, prova korta 5-, 10- eller 15-minuters skurar av aktivitet.
  4. Börja långsamt och jobba upp dig. Öka din hastighet, varaktighet och styrka gradvis. Att hoppa in för snabbt kan leda till skada och sätta dig tillbaka ännu mer!
  5. Om du ska springa, börja med att gå till exempel. Eller, om du lyfter vikter, börja med några lätta reps.
  6. Schema. Det bästa sättet att boka ett möte är att boka det. Till exempel, efter att väckarklockan har gått, klä på dig och bara gå ut genom dörren. Lämna jobbet för dagen och gå direkt till gymmet innan du går hem. Belöna dig sedan med en kopp kaffe.
  7. Läs/lär dig allt du kan om hur din kropp fungerar och reagerar på träning.
  8. Hitta en eller flera träningspartners. De enda kraven: Hitta någon på ungefär din konditionsnivå och någon som alltid kommer att dyka upp. När du hittar en kommer han eller hon förmodligen att bli din bästa vän.
  9. Håll dig inomhus under dagar med dålig luftkvalitet.
  10. Delta i medborgaridrott. De flesta löplopp uppmuntrar vandrare. De flesta multisportevenemang uppmuntrar lag (t.ex. för triathlon, en simmare, en cyklist och en löpare). Många stora lopp och välgörenhetsevenemang har deltagarträningsprogram som välkomnar alla som kommer och ställer upp dig under överinseende av en erfaren tränare.

Bästa övningen

Vad är bäst träning?

Gående? Gå ut med hunden? Joggning? Löpning? Klyva och stapla ved? Rask kratta? Skotta snö eller kompost? Klipper gräsmattan med en push-klippare? Snöskor? Simning? Vandring? Upp-och-ner-trappor upprepas? Hopprep? Dansa till radion i ditt vardagsrum? Kanske hula-hooping?

Inget av ovanstående.

Den bästa träningen är den du gör idag. Det är den enda som räknas.

Hem och Hälsa Friskvård och Fitness